المشاركات

عرض المشاركات من فبراير 14, 2016

تغذية متوازنة

صورة
التغذية السليمة هي الدعامة الرئيسية للصحة وعند حدوث أي نقص في التغذية فان مقاومة الجسم للأمراض تكون ضعيفة وتطول أعراض المرض . بالإضافة إلى أن التغذية المتوازنة أساس الوقاية من الأمراض مثل أمراض القلب و داء السكري و ارتفاع ضغط الدم و السمنة . هرم التغذية الصحي بعد دراسات مستفيضة أنشأت كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد مخطط الهرم الغذائي ، يسهل على الناس معرفة التغذية السليمة. و تمثل قاعدة الهرم المأكولات التي يجب على الإنسان "الإكثار" منها في غذائه ومن ضمنها : الخضروات والفاكهة الطازجة، زيت الزيتون وزيت عباد الشمس، ونشويات مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز. وترمز قمة الهرم إلى المأكولات التي يجب على الشخص التقليل منها مثل : اللحم الأحمر والسمن والزبدة والمشروبات السكرية. بين القاعدة والقمة يوجد في المخطط الهرمي طبقتين متوسطتين ، السفلى  : لحم دواجن بقوليات، والعليا جبن ومنتجات ألبان. و أن جامعة هارفارد أضافت "الرياضة البدنية " في قاعدة هرمها . خاصيات التغذية المتوازنة يشترط في التغذية أن تكون متوازنة أي أن تكون : متنوعة : تت...

تنمية اللياقة القلبية التنفسية :

لتنمية اللياقة التنفسية أو التحمل الدوري التنفسي ، كما تسمى أحياناً لابد من الالتزام المنتظم بنوعية من الأنشطة البدنية مع الممارسة عند شدة محددة ولمدة محددة و بتكرار محدد نوعية النشاط البدني لتنمية اللياقة القلبية التنفسية لابد للنشاط البدني الممارس أن يكون هوائياً .. و النشاط الهوائي هو : ذلك النشاط الذي يأخذ طابعاً إيقاعياً و يمارس بشدة معتدلة دون الشدة القصوى و يمكن للفرد من الاستمرار في ممارسته فترة من الزمن بدون أن يوقفه الاجهاد البدني و تسمى الرياضات الهوائية بذلك الاسم نظراً لأنه يتم أثناء ممارستها استخدام الأكسجين من قبل خلايا الجسم في حرق الوقود بغرض إنتاج الطاقة اللازمة لإنقباض العضلات  أي أن الطاقة المستخدمة قادمة من مصدر هوائي أو أكسجيني و ليس لأنها تمارس في الهواء الطلق كما هو شائع خطأً لدى البعض و من أمثلة الأنشطة الهوائية المشي السريع و الهرولة و الجري للذين لياقتهم البدنية مرتفعة و السباحة و نط الحبل و ركوب الدراج الثابتة و العادية و المشاركة في ألعاب مثل كرة القدم و كرة السلة و كرة اليد و الاسكواش و التنس و الريشة الطائرة . شدة الممارسة لتنمية اللياق...

تنمية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

قبل التطرق إلى كيفية تنمية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة لابد أولاً من التأكيد على ضرورة مراعاة أسس التهيئة البدنية أو الإعداد البدني و من هذه الأسس أو القواعد قاعدة التدرج و تعني التدرج في شدة النشاط الممارس و في مدته و في تكرارها الأسبوعي فالتدرج ليس ضرورياً فقط لمنع حدوث الإصابة نتيجة للإجهاد الحاصل على الجسم بل هو مطلباً مهماً حتى يمكن تنمية الصفة المراد تطويرها بشكل سليم و مقنن فإذا أردنا تنمية التحمل الدوري التنفسي من خلال التمرينات الهوائية المشي أو الهرولة مثلاً فلا بد من البدء بشدة منخفضة ثم زيادة المدة بالتدريج حتى الوصول إلى المدة المطلوبة وهكذا ..  أما إذا أردنا تنمية القوة العضلية فيمكن البدء بمقاومة محدودة ثم بعد فترة من الزمن زيادتها و هكذا بالنسبة للتكرار من الضروري أيضاً عند تنمية القوة العضلية و التحمل العضلي البدء بالعضلات الكبرى من الجسم أولاً ثم العضلات الصغرى و عمل تناوب بين عضلات الجزء العلوي من الجسم و عضلات الجزء السفلي منه عند إجراء التمرينات البدنية كما لا بد من إجراء الإحماء العام للجسم من خلال تمرينات توظف عضلات كبرى من ال...

كيفية قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

في الفقرات التالية سنلقي الضوء باختصار على كيفية قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة و نبدأ باللياقة القلبية التنفسية و من ثم التركيب الجسمي و انتهاء باللياقة العضلية الهيكلية . قياس اللياقة القلبية التنفسية تعد اللياقة القلبية التنفسية من أهم عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وذلك لعلاقتها الوثيقة بالإمكانية الوظيفية للجهاز الدوري التنفس و يمكن تعريفها على أنها قدرة الجهاز القلبي التنفسي على أخذ الأكسجين من الهواء الخارجي بواسطة الجهاز التنفسي ثم نقله بواسطة القلب والأوعية الدموي و من ثم استخلاصه من قبل خلايا الجسم و خاصة العضلات لتوفير الطاقة اللازمة للانقباض العضلي و يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية بطريقة مباشرة في المختبر و ذلك بتعريض المفحوص إلى جهد بدني متدرج حتى التعب مع قياس غازات التنفس ثم تحديد أقصى استهلاك للأكسجين لديه كما يمكن تقديرها بطريقة غير مباشرة من خلال اختبارات ميدانية من أهمها قياس الزمن اللازم لقطع مسافة محدودة جرياً و مشياً و عادة ما تكون هذه المسافة من كيلومتراً واحداً إلى ٣ كيلومترات معتمداً ذلك على نوع الاختبار المستخدم و العينة المراد قياس لياق...

عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي

القوة العضلية : و هي القدرة على بذل أقصى طاقة ممكنة للعضلة العوامل المؤثرة فيها حجم العضلة و عدد الألياف العضلية و مطاطية العضلات و نوع الألياف العضلية و العوامل النفسية . السرعة : و هي أداء أي نشاط بدني في أقصر وقت ممكن العوامل المؤثرة فيها نوع الألياف العضلية و التوافق العضلي العصبي و القوة العضلية و مطاطية العضلة و قوة الإرادة . المرونة :  و هي قدرة الفرد على أداء نشاط حركي في أوسع مدى تسمح له العضلة العوامل المؤثرة فيها قدرة مفاصل الجسم على الحركة الجيدة و مطاطية العضلات و التدريب المستمر و المنظم . الرشاقة : و هي قدرة الفرد على تغيير اتجاه جسمه على الأرض او الهواء في أقل زمن ممكن العوامل المؤثرة فيها سلامة الجهاز العصبي و القدرة العضلية و نوع النشاط البدني و سرعة الإستجابة . التوازن : و هو القدرة على الاحتفاظ بالجسم من السقوط لأطول فترة ممكنة  . العوامل المؤثرة فيها سلامة الجسم العضوية قاعدة الاتزان و ارتفاع مركز الثقل و خط الجاذبية الأرضية و العوامل النفسية . التوافق العضلي العصبي : و هي قدرة الفرد على ...

نبذة عن مفهوم اللياقة البدنية

اللياقة البدنية : هي مستوي الحالة البدنية التي يعتمد عليها الرياضي في مكونات اللياقة البدنية الخاصة برياضته و التي يتم قياسها بأجهزة القياس و الاختبارات العلمية و مقارنتها بالمستوي الأمثل أو عبارة عن قدرة الفرد و كفاءته البدنية للقيام بدوره في هذه الحياة دون إجهاد أو تعب .. تنقسم اللياقة البدنية إلى قسمين : اللياقة العامة ( الصحة و الرفاهية ) اللياقة المحددة ( يعتمد تعريفها على أساس القدرة على تنفيذ جوانب محددة من الرياضة أو أي وظيفة أخرى ). و تتحقق اللياقة البدنية عادة من خلال : التغذية الصحيحة ، ممارسة التمارين ، و الراحة الكافية . وقد عرفت اللياقة في السنوات السابقة بالقدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون تعب مفرط . غير أن التغيرات في أنماط الحياة عقب الثورات الصناعية و زيادة أوقات الترفيه تجعل هذا التعريف غير كافي هذه الأيام ، تعتبر اللياقة البدنية مقياس لقدرة الجسم على العمل بكفاءة و فعالية في أنشطة العمل و أوقات الترفيه ، لتكون صحية ، و مقاومة لأمراض نقص الحركة ، و مواجهة الحالات الطارئة . العناصر الأساسية للياقة البدنية : هي السرعة و القوة و الرشاقة و التح...