Rshaqa4You

يعتبر الليمون من أغنى الثمار بفيتامينات ب و ج ، من الأمثلة على فيتامينات ب   فيتامين ب2   أو   الريبوفلافين   و هو مهم لتكوين   كريات الدم الحمراء   و إنتاج   الأجسام المضادة ، و كذلك   فيتامين ب3   أو   النياسين   الذي يؤدي نقصه إلى الإصابة   بمرض البلاجرا . و أيضاً يحتوي الليمون على   مواد كربوهيدراتية   و عدد من المركبات المعدنية مثل   الكالسيوم   والبوتاسيوم .   أما من ناحية فيتامينات ج فهي مهمة لصحة   العظام   والأسنان   و اللثة . الاستعمالات الغذاء لليمون استعمالات شتى في الأكل : يقدم عصيره كمشروبات . يعوض الخل في السلطات . يضاف إلى الأكل ليعطي نكهة حامضة . الفوائد يعتبر   فيتامين ج   من أهم المواد الواقية من مرض   الاسقربوط ، كما يعمل على تقوية جدران   الأوعية الدموية . يستعمل الليمون كدواء شاف من الأوبئة والأمراض   كالكوليرا   والتيفوئيد   والروماتيزم   والنقرس   والانتانات المعوية   وأمراض الكبد   و...

آثار السمنة على الصحة وزن الجسم الزائد مرتبط بالعديد من الأمراض ، خاصةً أمراض القلب ، سكري النمط الثاني ، توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم ، و أنواع معينة من السرطان ، و الفصال العظمي . مؤديةً بذلك إلى انخفاض متوسط عمر الفرد المأمول و/أو إلى وقوع مشاكلٍ صحيةٍ متزايدةٍ. معدل الوفيات السمنة : هي واحدةً من أسباب الموت الرئيسية التي يمكن الوقاية منها ، و المنتشرة عبر أرجاء العالم أجمع . حيث توصلت دراسات واسعة النطاق في كلٍ من الولايات المتحدة الأمريكية و أوروبا إلى أن خطر الوفاة يقل إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 22.5 و 25 كجم/م 2 في غير المدخنين . و إذا كان يتراوح بين 24 و 27 كجم/م 2 عند المدخنين ، مع مخاطر زيادة احتمالية الموت تماشياً مع التغير في كلا الاتجاهين . هذا و قد اقترن مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد على 32 بتضاعف معدل الوفيات فيما بين النساء على مدار فترةٍ مقدارها 16 عاماً . و من المقدر أن السمنة في الولايات المتحدة تعدد السبب الكامن وراء زيادة معدلات الوفيات من 111.909 إلى 265.000 في العام الواحد، بينما يرجع السبب وراء موت مليون فردٍ(7...

لتنمية اللياقة التنفسية أو التحمل الدوري التنفسي ، كما تسمى أحياناً لابد من الالتزام المنتظم بنوعية من الأنشطة البدنية مع الممارسة عند شدة محددة ولمدة محددة و بتكرار محدد نوعية النشاط البدني لتنمية اللياقة القلبية التنفسية لابد للنشاط البدني الممارس أن يكون هوائياً .. و النشاط الهوائي هو : ذلك النشاط الذي يأخذ طابعاً إيقاعياً و يمارس بشدة معتدلة دون الشدة القصوى و يمكن للفرد من الاستمرار في ممارسته فترة من الزمن بدون أن يوقفه الاجهاد البدني و تسمى الرياضات الهوائية بذلك الاسم نظراً لأنه يتم أثناء ممارستها استخدام الأكسجين من قبل خلايا الجسم في حرق الوقود بغرض إنتاج الطاقة اللازمة لإنقباض العضلات  أي أن الطاقة المستخدمة قادمة من مصدر هوائي أو أكسجيني و ليس لأنها تمارس في الهواء الطلق كما هو شائع خطأً لدى البعض و من أمثلة الأنشطة الهوائية المشي السريع و الهرولة و الجري للذين لياقتهم البدنية مرتفعة و السباحة و نط الحبل و ركوب الدراج الثابتة و العادية و المشاركة في ألعاب مثل كرة القدم و كرة السلة و كرة اليد و الاسكواش و التنس و الريشة الطائرة . شدة الممارسة لتنمية اللياق...

قبل التطرق إلى كيفية تنمية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة لابد أولاً من التأكيد على ضرورة مراعاة أسس التهيئة البدنية أو الإعداد البدني و من هذه الأسس أو القواعد قاعدة التدرج و تعني التدرج في شدة النشاط الممارس و في مدته و في تكرارها الأسبوعي فالتدرج ليس ضرورياً فقط لمنع حدوث الإصابة نتيجة للإجهاد الحاصل على الجسم بل هو مطلباً مهماً حتى يمكن تنمية الصفة المراد تطويرها بشكل سليم و مقنن فإذا أردنا تنمية التحمل الدوري التنفسي من خلال التمرينات الهوائية المشي أو الهرولة مثلاً فلا بد من البدء بشدة منخفضة ثم زيادة المدة بالتدريج حتى الوصول إلى المدة المطلوبة وهكذا ..  أما إذا أردنا تنمية القوة العضلية فيمكن البدء بمقاومة محدودة ثم بعد فترة من الزمن زيادتها و هكذا بالنسبة للتكرار من الضروري أيضاً عند تنمية القوة العضلية و التحمل العضلي البدء بالعضلات الكبرى من الجسم أولاً ثم العضلات الصغرى و عمل تناوب بين عضلات الجزء العلوي من الجسم و عضلات الجزء السفلي منه عند إجراء التمرينات البدنية كما لا بد من إجراء الإحماء العام للجسم من خلال تمرينات توظف عضلات كبرى من ال...

في الفقرات التالية سنلقي الضوء باختصار على كيفية قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة و نبدأ باللياقة القلبية التنفسية و من ثم التركيب الجسمي و انتهاء باللياقة العضلية الهيكلية . قياس اللياقة القلبية التنفسية تعد اللياقة القلبية التنفسية من أهم عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وذلك لعلاقتها الوثيقة بالإمكانية الوظيفية للجهاز الدوري التنفس و يمكن تعريفها على أنها قدرة الجهاز القلبي التنفسي على أخذ الأكسجين من الهواء الخارجي بواسطة الجهاز التنفسي ثم نقله بواسطة القلب والأوعية الدموي و من ثم استخلاصه من قبل خلايا الجسم و خاصة العضلات لتوفير الطاقة اللازمة للانقباض العضلي و يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية بطريقة مباشرة في المختبر و ذلك بتعريض المفحوص إلى جهد بدني متدرج حتى التعب مع قياس غازات التنفس ثم تحديد أقصى استهلاك للأكسجين لديه كما يمكن تقديرها بطريقة غير مباشرة من خلال اختبارات ميدانية من أهمها قياس الزمن اللازم لقطع مسافة محدودة جرياً و مشياً و عادة ما تكون هذه المسافة من كيلومتراً واحداً إلى ٣ كيلومترات معتمداً ذلك على نوع الاختبار المستخدم و العينة المراد قياس لياق...

اللياقة البدنية : هي مستوي الحالة البدنية التي يعتمد عليها الرياضي في مكونات اللياقة البدنية الخاصة برياضته و التي يتم قياسها بأجهزة القياس و الاختبارات العلمية و مقارنتها بالمستوي الأمثل أو عبارة عن قدرة الفرد و كفاءته البدنية للقيام بدوره في هذه الحياة دون إجهاد أو تعب .. تنقسم اللياقة البدنية إلى قسمين : اللياقة العامة ( الصحة و الرفاهية ) اللياقة المحددة ( يعتمد تعريفها على أساس القدرة على تنفيذ جوانب محددة من الرياضة أو أي وظيفة أخرى ). و تتحقق اللياقة البدنية عادة من خلال : التغذية الصحيحة ، ممارسة التمارين ، و الراحة الكافية . وقد عرفت اللياقة في السنوات السابقة بالقدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون تعب مفرط . غير أن التغيرات في أنماط الحياة عقب الثورات الصناعية و زيادة أوقات الترفيه تجعل هذا التعريف غير كافي هذه الأيام ، تعتبر اللياقة البدنية مقياس لقدرة الجسم على العمل بكفاءة و فعالية في أنشطة العمل و أوقات الترفيه ، لتكون صحية ، و مقاومة لأمراض نقص الحركة ، و مواجهة الحالات الطارئة . العناصر الأساسية للياقة البدنية : هي السرعة و القوة و الرشاقة و التح...