المشاركات

مشاركة مميزة

نبذة عن مفهوم اللياقة البدنية

اللياقة البدنية : هي مستوي الحالة البدنية التي يعتمد عليها الرياضي في مكونات اللياقة البدنية الخاصة برياضته و التي يتم قياسها بأجهزة القياس و الاختبارات العلمية و مقارنتها بالمستوي الأمثل أو عبارة عن قدرة الفرد و كفاءته البدنية للقيام بدوره في هذه الحياة دون إجهاد أو تعب .. تنقسم اللياقة البدنية إلى قسمين : اللياقة العامة ( الصحة و الرفاهية ) اللياقة المحددة ( يعتمد تعريفها على أساس القدرة على تنفيذ جوانب محددة من الرياضة أو أي وظيفة أخرى ). و تتحقق اللياقة البدنية عادة من خلال : التغذية الصحيحة ، ممارسة التمارين ، و الراحة الكافية . وقد عرفت اللياقة في السنوات السابقة بالقدرة على القيام بالأنشطة اليومية دون تعب مفرط . غير أن التغيرات في أنماط الحياة عقب الثورات الصناعية و زيادة أوقات الترفيه تجعل هذا التعريف غير كافي هذه الأيام ، تعتبر اللياقة البدنية مقياس لقدرة الجسم على العمل بكفاءة و فعالية في أنشطة العمل و أوقات الترفيه ، لتكون صحية ، و مقاومة لأمراض نقص الحركة ، و مواجهة الحالات الطارئة . العناصر الأساسية للياقة البدنية : هي السرعة و القوة و الرشاقة و التح...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

هرمون الذكورة " التستسترون " وعلاقته بالتخسيس و التنحيف .

صورة
فى دراسة حديثة    أظهرت أنّ : " العلاج بهرمون الذكورة " التستسترون " يساهم في التقليل من الوزن و محيط الخصر عند المرضى الذين تنخفض عندهم مستويات هذا الهرمون في الدم ، " و هو ما قد يمنح وقاية من الأمراض المرتبطة بالبدانة عند هؤلاء الأشخاص .     فى هذه الدراسة قام الباحثون بإعادة معدّلات " التستسترون " إلى الطبيعي عند أكثر من 250 مريضاً متوسّط أعمارهم حوالي 60 عاماً ، و ذلك من خلال علاج استمرّ لمدّة 5 سنوات عن طريق حقن تمّ إعطاؤها في اليوم الأوّل ثم بعد 6 أسابيع ومن ثمّ كلّ 3 أشهر ،  و قام الباحثون خلال هذه الفترة بتقييم الوزن و محيط الخصر عند كلّ مريض منهم . و رغم أنّ المرضى لم يتبعوا أيّة حمية غذائية أو تمارين رياضيّة معيّنة ، إلا أنّ أوزانهم انخفضت خلال فترة الدراسة بمعدّل بلغ أكثر من 16 كيلوغراماً ، إذ بلغت معدّلات أوزانهم في بداية الدراسة حوالي 106 كيلوغرام ، بينما انخفضت بعد العلاج بالتستسترون إلى حوالي 90 كيلوغرام ،  و قد كانت خسارة الوزن تحدث بشكل تدريجي حيث خسر المرضى في العام الأوّل من العلاج حوالي 4% من أوزانهم ، و ا...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

هل ترغب بالتخلص من الشحوم الإضافية في جسمك ؟؟

صورة
  قد يكون الحل أبسط مما تتخيل ..!!  فكل ما عليك هو تجزئة طعامك إلى قطع صغيرة قبل البدء بتناوله ..!      هذا ما أكدت عليه دراسة جديدة خلصت إلى أنّ تقسيم الطعام يدفع الأشخاص لتناول كمية أقل مما لو قدم لهم كقطعة واحدة . فقد وجد الباحثون أنّ تقديم الطعام على هيئة قطع متعددة و صغيرة يكون مشبعاً بشكل أكبر و أسرع مما لو قدم على هيئة قطعة واحدة كبيرة ...! حتى لو احتوى النوعين على كمية متعادلة من السعرات الحرارية ، إذ أنّ زيادة الحجم تؤدي إلى زيادة الاستهلاك ..! و تجدر الإشارة إلى أنّ البشر يستخدمون الرقم كوسيلة لتقييم كمية الطعام الذي يتناولونه حيث ترتبط الأرقام الكبيرة بالكميات الكبيرة ، الأمر الذي قد يكون ضرباً من الوهم البصري الذي يدفع العقل و المعدة إلى الاعتقاد بأنّ الطعام المقسم إلى قطع أصغر – حجم كل قطعة بحجم القضمة – يبدو و كأنه يحتوي على كمية أكبر مما تحويه قطعة واحدة كبيرة . و لإجراء التجربة قام الباحثون باختبار سلوك القوارض لتقييم قدراتها المعرفية باستخدام " متاهة " وضعوا بأحد المسارات فيها كرية طعام واحدة تزن 300 ملغ في حين وضعو با...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

الليمون

صورة
يعتبر الليمون من أغنى الثمار بفيتامينات ب و ج ، من الأمثلة على فيتامينات ب   فيتامين ب2   أو   الريبوفلافين   و هو مهم لتكوين   كريات الدم الحمراء   و إنتاج   الأجسام المضادة ، و كذلك   فيتامين ب3   أو   النياسين   الذي يؤدي نقصه إلى الإصابة   بمرض البلاجرا . و أيضاً يحتوي الليمون على   مواد كربوهيدراتية   و عدد من المركبات المعدنية مثل   الكالسيوم   والبوتاسيوم .   أما من ناحية فيتامينات ج فهي مهمة لصحة   العظام   والأسنان   و اللثة . الاستعمالات الغذاء لليمون استعمالات شتى في الأكل : يقدم عصيره كمشروبات . يعوض الخل في السلطات . يضاف إلى الأكل ليعطي نكهة حامضة . الفوائد يعتبر   فيتامين ج   من أهم المواد الواقية من مرض   الاسقربوط ، كما يعمل على تقوية جدران   الأوعية الدموية . يستعمل الليمون كدواء شاف من الأوبئة والأمراض   كالكوليرا   والتيفوئيد   والروماتيزم   والنقرس   والانتانات المعوية   وأمراض الكبد   و...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

الأرجنين وعلاقته ببناء الأجسام و التنحيف .

صورة
الأرجنين   حمض أميني يصنف على أنه من   الأحماض الأمينية   النصف أساسية الغنية بعنصر   النيتروجين   و التي لا يستطيع الجسم تخليقها . و لذلك يعتمد الجسم في الحصول عليه من الأطعمة الغنية به مثل   منتجات الألبان   و من المكملات الغذائية .  يكمن سر اهتمام لاعبي بناء الأجسام بهذا الحمض هو دخوله في العديد من التفاعلات الفسيولوجية داخل الجسم .   فوائده يحتاجه الجسم لإنتاج   أكسيد النتريك   بتكسير الأرجنين بواسطة   أنزيم   Citruline. أهمية أكسيد النتريك في الجسم : يقوم بتوسيع الأوعية الدموية مما يترتب عنه زيادة الدم المتدفق إلى العضلات و المحمل بالأوكسجين و الغذاء وبالتالي زيادة الضخامة العضلية مع طاقة و قوة تحمل عالية . زيادة الكفاءة أو القدرة الجنسية للفرد . و أثبتت الأبحاث أن الأرجنين يزيد من إفراز   هرمون النمو   و الأنسولين . يساعد في التقليل من معدلات   الكوليستيرول   عند ارتفاعها . يعمل علي تنظيم و إبقاء مستويات الأملاح داخل الجسم عند مستويات ثابتة . يحفز   الج...
تعليق واحد
قراءة المزيد

L- Carnitine و علاقته بالتخسيس

صورة
كارنتين : الكارنيتين( Carnitine) هو مادة مشابهة للأحماض الأمينية   و الفيتامينات . تصنع في الجسم بكميات صغيرة من الأحماض الأمينية مثل ميوسين و ميثيونين و بالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين C و فيتامين B.   مصادره : المصادر الطبيعية التي تحتوي على الكارنيتين ليست كثيرة . و أهمها اللحوم الحمراء و تحديدا   لحوم البقر   حيث تحتوي على الكم الاكبر بين الاغذية ، ثم   سمك القد   ثم لحم الدجاج   و منتجات   الألبان ، و يوجد في كميات صغيرة جدا في   الخضروات . مما يجعل استخدام المكملات الغذائية الخيار الأفضل في حالات النقص .     فوائده : الكارنيتين له فوائد عديدة للجسم ، و أهمها في عملية فقد الدهون و تحديداً بعميلة   أكسدة الاحماض الدهنية ،  فالكارنيتين مسئول عن نقل   الأحماض الدهنية   للميتوكوندريا في الخلايا ، و هناك تستعمل الاحماض الدهنية لإنتاج الطاقة المهمة جداً للجسم . فالسلاسل الطويلة من   الدهون المشبعة   من الأحماض الدهنية لها قابلية ضعيفة جداً و محدودة لاجتيا...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

الزيت الحار وعلاقته بالتخسيس ..!

الزيت الحار :     هو احد انواع الزيوت النباتيه التي تستخرج من بذرة نبات الكتان و هو زيت شفاف مائل للون الاصفر قليلا و عرف الزيت الحار في العصور القديمة حيث تمت زراعته بمدينة بابل قبل الميلاد . و عرف ايضا في عصر الفراعنه المصريين و قد استخدموه و استخدموا البذور التي يستخلص منها و هذا ان دل علي شئ يدل علي الفائده الكبيره للزيت الحار . و يتكون الزيت الحار من مجموعه من المكونات و المركبات ذات الاهمية الكبري مما جعل منه زيت متعدد الفوائد كما تعددت ايضا انواع الزيت الحار حيث قامت شركات تصنيع الزيوت بانتاج ثلاث انواع من الزيت الحار منها الزيت النقي و سمي بذلك الاسم نسبة لانه ينتج من عصر بذور الكتان فقط و لا يحتوي علي اشياء اخري كقشور بذرة الكتان . و يعد الزيت الحار الذي يحتوي علي نسب عالية من قشور بذر الكتان هو الافضل لصحة الانسان حيث ان القشور تحتوي علي مركبات مفيده غذائيا و صحيا . كما اثبت زيت بذرة الكتان جدارته و فاعليته في انقاص الوزن و احتوائه علي عناصر غذائيه مفيدة عديدة مثل الاوميجا 3 التي تمد الجسم بالحيوية و فيتامين B المركب . كما يحتوي الزيت الحار علي احماض...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

فقدان الشهية وأنواعها ..

فقدان الشهية   (Anorexia) :     هي حالة اضطراب في الأكل ينتج عنه رفض شديد لتناول   الطعام ، مما يسبب نقصا هائلا في   الوزن   و الطاقة   الأساسية في الجسم و كل ذلك يسبب في النهاية إلى توقف الكثير من الأجهزة في الجسم التي تنقصها الطاقة التي تعطى من خلال التغذية   و البروتينات . الإناث أكثر الفئات المتضررة من هذا المرض و لكن هذا لا يعفي الذكور من الإصابة به و كذلك الأطفال . هناك نوعان لفقدان الشهية : فقدان الشهية العصبي . فقدان الشهية لدى الأطفال . فقدان الشهية العصبي وهو مرض   نفسي   و جسماني الذي يصاب به البالغين و الأطفال . اسبابه العوامل البيولوجية : تساعد   المهدئات   الطبيعية التي يفرزها الجسم على تقليل الشعور بإحساس   الجوع   في المرضى المصابين بفقد الشهية العصبي , فقد أظهرت بعض الدراسات اختلال في وظائف   النواقل العصبية   و بالذات   السيروتونين   و كذلك   الأدرينالين   و الدوبامين   و التي تشكل أهمية بالغة في تنظيم الشهية للطعام من خلال  ...
إرسال تعليق
قراءة المزيد